La iluminación del dormitorio: un factor clave para tu sueño
Sabemos que dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar, pero ¿sabías que la iluminación de tu dormitorio puede tener un gran impacto en la calidad de tu sueño? Hoy, en el Blog de Colchones Valencia, tu tienda de colchones en Valencia, te explicamos cómo la luz influye en tu sueño y cómo puedes crear un ambiente óptimo para dormir.
Por qué la luz afecta el sueño
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia, llamado ritmo circadiano. Este reloj se sincroniza con la luz del día y la oscuridad, y nos ayuda a producir melatonina, la hormona del sueño, en el momento adecuado para dormir por la noche.
La exposición a la luz brillante durante el día nos ayuda a mantenernos alertas y activos, pero también puede interferir con nuestro sueño si la recibimos por la noche. La luz artificial puede engañar a nuestro cerebro y hacerle creer que todavía es de día, lo que suprime la producción de melatonina y dificulta conciliar el sueño.
Luz de espectro azul
No todas las luces son iguales. Algunas investigaciones sugieren que nuestros ojos son especialmente sensibles a la luz del espectro azul, que se encuentra en la luz natural y también en las luces LED, los dispositivos y las pantallas LED, como ordenadores portátiles y teléfonos. Esta luz tiene una longitud de onda más corta y una mayor energía que otras luces, y puede afectar más a nuestro ritmo circadiano.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, las personas que usaban dispositivos electrónicos antes de acostarse tardaban más en quedarse dormidas, tenían menos sueño REM y se sentían más cansadas por la mañana que las que usaban dispositivos con luz roja o sin luz. Otro estudio encontró que las gafas que bloquean la luz azul (o gafas de color ámbar) pueden ayudar a reducir la exposición a esta luz y mejorar el sueño.
Si quieres usar dispositivos electrónicos por la noche y en la cama, como una tableta o un teléfono, te recomendamos que actives el “modo nocturno” en tus dispositivos. Esto reducirá la intensidad de la luz y el rango de luz del espectro azul, minimizando el efecto negativo en tu sueño.
Luz de espectro rojo o ámbar
Para crear un ambiente propicio para el sueño, es preferible usar una iluminación cálida del espectro rojo o ámbar en tu dormitorio, especialmente para las lámparas de noche. Esta luz tiene una longitud de onda más larga y una menor energía que la luz azul, y es menos estimulante para nuestro cerebro.
Las velas producen una iluminación cálida y tenue, que resulta especialmente beneficiosa por la noche. Aunque, por supuesto, hay que tener en cuenta los riesgos de incendio. Otra opción es usar un regulador de intensidad en tu dormitorio, que te permita ajustar el brillo de la luz según tus necesidades. Puedes bajar el nivel de luz tan pronto como empieces tu rutina antes de acostarte. También puedes tener una luz más brillante por la mañana para ayudarte a despertarte.
Luz natural
La luz natural es la mejor para sincronizar nuestro reloj interno con el ciclo natural del día y la noche. Por eso, es importante recibir suficiente luz solar durante el día, especialmente por la mañana. Esto nos ayuda a mantenernos despiertos y energéticos durante el día, y a prepararnos para dormir por la noche.
Sin embargo, en verano, la luz natural también puede despertarnos antes de lo necesario o antes de las 7-9 horas recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño. Si este es el caso, puedes considerar comprar cortinas más gruesas y oscuras o una persiana opaca para bloquear la luz exterior. También puedes usar una máscara para los ojos si compartes dormitorio con una pareja que necesita una luz encendida cuando quieres dormir.
Un buen ambiente en el dormitorio para dormir
La luz es solo uno de los muchos factores que pueden afectar la calidad de tu sueño y la rapidez con la que te quedas dormido. El entorno de tu dormitorio es importante, incluyendo la temperatura, el ruido y la comodidad de tu cama y tu ropa de cama. Si todos estos elementos son adecuados, entonces también puedes evaluar tu rutina a la hora de acostarte.
Desde Colchones Valencia, como expertos en descanso, destacamos la importancia de descansar en colchón de calidad. Si necesitas comprar un colchón en Valencia, no te lo pienses y confía en el asesoramiento profesional de nuestra tienda de colchones en Valencia.
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Como hemos visto, la iluminación del dormitorio puede afectar a nuestro ritmo circadiano, nuestra producción de melatonina y nuestro sueño. Para dormir mejor, debemos evitar la luz brillante y azul por la noche y optar por una luz tenue y cálida. También debemos reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos y asegurarnos de que nuestra habitación esté lo suficientemente oscura por la mañana. Con estos sencillos pasos, podemos crear un ambiente óptimo para dormir y disfrutar de los beneficios de un sueño reparador.
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